biceps gryf

[...] ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 3.Pompki w podporze tyłem: 3x10 II.Plecy, biceps, przedramię : PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x (12-8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe [...]

[...] 3.rozpiętki 4 serie triceps: 1.wyciskanie francuskie stojąc 4 serie 2.wyciskanie francuskie hantlem 2 serie 3.wyciskanie hantla w opadzie tułowia 4 serie wtorek - plecy , biceps plecy: 1.krzyż 5 serii 2.podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 3.wyciskanie hantla w opadzie 4 serie biceps: 1.unoszenie hantli stojąc 4 serie 2.modlitewnik (gryf [...]

Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

[...] i treningi trwaly do 60 minut - było OK. a może zmienic do czegos takiego: - klata, przedni i srodkowy akton m. Naramiennych, triceps - grzbiet, tylne aktony barkow, biceps, przedramiona - nogi (tutaj można by cos wrzucic jeszcze, bo same nogi to malo - brzuch? Przedraniona?) albo: - klata, przod barkow - grzbiet, tyl barkow, kaptury - [...]

Witam ! Mój staż treningowy wynosi 24 miesiące. Fajnie idzie mi siła i ostatnio nawet masa mięśniowa, lecz przez te 24 miesiące obwód mojego bicepsa zmienił sie o zaledwie 1cm. Chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego, aby zmienić obwód bicepsa. Diete staram sie trzymać. Dostęp do odżywek również mam. Od Lipca planuje stosować (Gain [...]

[...] dziękuje za wszystko 1. WIEK: 21 lat (za tydzień 22) 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 196/7 cm 4. WYMIARY: Robiłem po śniadaniu więc na czczo było by mniej troszeczkę pewnie -biceps: 39 cm -klatka: ~105cm -udo: 66 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 2 msc gdzie nie odpuściłem ani jednego treningu tak samo dieta czy to w święta czy to na [...]

Siema wrzystkim chcialbym zadac pare pytan dotyczacych cwiczenia poniewaz mam 15 lat waga 61kg wzrost 170cm i chialbym cwiczyc lecz w tym temacie jestem konkretnie zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o poprawę tego planu. Moim celem jest nabranie masy. Diety żadnej nie stosuję, chciałbym, żeby się obeszło bez niej. Mój staż wynosi 1,5 roku z przerwami. Do dyspozycji mam tylko sprzęt w domu. Składa się na niego: ławeczka regulowana na 3 poziomy, 2 krótkie gryfy, 1 gryf prosty 150 cm, 1 gryf mocno łamany 120 cm, 4 [...]

Cześć właśnie rozpisałem sobie 4 dniowy split. Proszę o ocenę. Niżej rozpiska i plan. Poniedziałek:Barki+Brzuch Wtorek:Plecy+Biceps Środa: Wolne Czwartek: Klatka+Triceps Piątek: Wolne Sobota: Nogi+Triceps+Biceps Niedziela: Wolne Barki+Brzuch: - Wyciskanie stojąc 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Unoszenie sztanielki 2 [...]

Plan na masę do oceny, znaleziony na forum, lekko zmodyfikowany  Waga – 65 Wzrost - 173 Dieta – Jest Staż – ok.2 lata (z przerwami) PONIEDZIALEK: Klata/Łydki + Brzuch 1. Klatka: - wyc. hantli na płaskiej 4x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 4x 12-6 - wyciskanie hantli głową w duł 4x 12-6 -rozpiętki na ławce skośnej 2x10 - rozpiętki na ławce [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac:12,10,8 - Uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem w siadzie w superserii:12,12,12 Wychodzi po 3 cwiczenia na biceps i triceps +superseria na przedramiona! Sroda wolna Wtorek,Piatek:Klatka,Grzbiet,Barki Klatka: Program z Flexa na poprawe sily o 25% Sa tam po 3 cwiczenia Wyciskanie [...]

Witam. Mam Pytanie czy ten plan jest dobry i pomoże mi wyrzeźbić coś bez odpowiedniej diety ;)? ] PONIEDZIAŁEK Klatka płaska 5 ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM Klatka pochylona 5 ser. 12 -15 pow. ciezar 60% CM Rozpietki (1 tyd.na atlasie 2 tyd hantelki) 4 serji 10- 12 pow. 50% CM Triceps Wyciskanie francuzkie 4 ser 7-10pow. ciezar 60% CM Wyciskanie [...]

Witam, czytałem dużo o rzeźbie na tym forum i chcę się zastosowac do waszych wskazówek z innych tematów ;) Czy jest to dobry plan treningowy ? Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie poniższego treningu. Wiek 39, wzrost 178, waga 85, staż w sumie będzie ze 2 lata potem była spora przerwa ale od 4 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu. Narazie robię na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt: ławka Tryton III Keltona, stojaki Keltona, modlitewnik regulowany [...]

[...] ( 3 serie) - barki sztanga lamana wzniosy 10 x sam gryf 8x 5 kg ( 2 serie) -wyciskanie francuskie po 8x sam fryf (3 serie) - sciaganie linki triceps 8x20 8x25 8x25 8x20 -biceps supinacje hantelkami 10x5 kg ( 2 serie) 8x 6 kg -wyciskanie sztangi olimpijskiej klatka 3 serie po 10 powtórzeń sam gryf - allahy na maszynie 12x20 kg 12x25kg 12x30 [...]

Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie [...]

[...] stojącej jednorącz 2 x ile się da TRICEPS 1.Unoszenie sztangi od czoła w leżeniu na ławce (gryf łamany) 3 x 8 2.Unoszenie hantli jednorącz nad głowę (głowa w kontakcie z bicepsem) 3 x8 3.Ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz - lina, chwyt „młotkowy" - 2 x ile się da 4.Ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz podchwytem - 2 x ile się da [...]

[...] grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z [...]

[...] mam mniej więcej pojęcie co i kiedy jeść. Ze względu na tryb życia jaki prowadzę trudno lub prawie niemożliwe jest dla mnie trzymanie dokładnie wyliczonej diety. Dziennik ten zakładam ponieważ chce mieć dodatkową motywację oraz pragnę zdobyć nowe doświadczenia. Czekam na rady, uwagi i z***y. Aktualne foty dziś lub jutro. Jutro klatka + biceps.

[...] trochę się nauczyłem dzięki czemu w 3 miesiące udało mi się uzyskać to: Wzrost: 188cm Waga: 82-->74,7kg Obwód w pasie: 92,5-->85cm Obwód w klatce: 93cm Obwód biceps: 32cm Tłuszcz ok 18-->12% (mierzone według http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html jutro powinien dojść fałdomierz to dokładniej [...]